そんなイヤな奴が別の部署にいるのだったら大した問題ではありませんが、同じ部署で同じ仕事をしている、まして、席が隣だったとしたら・・・。

毎日、イヤな気持ちでいっぱいで、ささいなことでもイライラしてしまい、

「コイツさえいなければ、気分良く働けるのに・・・」

そう思ってしまいます。

私自身、これまで何人も「顔を見るのもイヤな奴」が職場にいました。

そいつがいるだけで、毎日、イライラ、ムカムカ、腹立たしいこと、この上なく、会社に行くのがイヤになることもありましたね。

ただ、そうやってストレスを溜めてばかりだと、さすがによろしくありません。

状況を何とか変えようと試行錯誤を繰り返した結果、ひとつの方法に辿り着きました。

こちらでは、私が行ってきた職場にいる「顔を見るのもイヤな奴」への対処法をご紹介します。

顔を見るのもイヤな奴の対処法

職場にいる「顔を見るのもイヤな奴」への対処法、それはズバリ、

「我慢してまでイヤな奴の相手をする必要はない」と割り切り、キョリを置く

ことです。

その相手をイヤだと感じる理由は、人によってさまざま。

そして、その理由が「決定的な大きなもの」の場合もあれば、いくつもの「小さなことが積み重なっている」ケースもあるはずです。

実はこういった「顔を見るのもイヤになった理由」自体は、あまり大した問題ではありません。

一番大きな問題が、あなた自身がそいつのことを、

「絶対にイヤだ！」

と拒否していて、あなた自身がそいつのせいでストレスを抱えてしまっている、ということです。

理由がどうあれ、「イヤなヤツはイヤ」。

そんなイヤなヤツのせいで、不愉快な思いをさせられるなんて理不尽もいいところですよね。

だからこそ、我慢する必要などないのです。

我慢してまでイヤな奴の相手をする必要はない

だからキョリを置く

これが、私が辿り着いたイヤなヤツへの対処法です。

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2018.09.17

職場での人間関係は割り切る

私自身、会社は仕事をする場所であって、仲良しグループの遊び場ではないとの考えを持っています。

職場は、気の合う仲間たちとのサークルではありません。

仕事（給料）のもと、いろんなタイプの人が集まっているのですから、合わない人や嫌いなヤツがいて当たり前で、相手が人間である以上、自分の思い通りにはならないもの。

そこは割り切らざるを得ないでしょう。

ただ、嫌いなヤツは嫌い、イヤなヤツはイヤ、これはどうしようもないことですから、無理に好きになろうと考えたり、イヤなヤツと付き合う必要はないと自分の中で割り切ってしまうことが大切なんです。

職場は小学校ではありませんから、「みんな仲良く、手を取り合ってがんばりましょう」なんて思う必要はありませんからね。

職場で大切なのは、自分がやるべき仕事をやって、求められる成果を出し続けること。

これを達成さえしていれば、職場での人間関係は割り切って良いのですから。

私自身は、このようにイヤなヤツのことを

「私は、あいつのことが嫌いだ。なぜならば・・・」

と、ハッキリと自覚しています。

そして、そいつのことを嫌いであること自体、何の問題もないし、嫌っていることにうしろめたさも感じないよう自分で自分に行き聞かせたのです。

すると、ものすごく気持ちがスッキリしてきて、自分自身の対応に「ブレ」がなくなったのです。

イヤなヤツとキョリを置く

こうやって、イヤなヤツをイヤだという自分の気持ちを素直に認められると、自ずとイヤなヤツとキョリを置くようになります。

このキョリとは、「接し方」です。

分かりやすく言うと、突き放した対応をするということですね。

傍から見れば、つっけんどんな対応をしているとか、対応が冷たいと思われるでしょう。

でも、そんな周囲の目線なんか気にしないことが大切！

自分の気持ちにウソをついて、不愉快な思いをしながらイヤな奴の相手をして、結果、ストレスを溜め続けていくくらいなら、「冷たい」と思われるほうが絶対マシです。

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2019.04.29

もっとも、「イヤな奴」以外の人たちとは普通に対応していましたし、困っている人がいれば、自分の仕事よりも優先して手助けをしていたので、私が冷たい態度を取っているのは、「イヤなヤツ」のことが嫌いであり、嫌いになるだけの理由があることも分かってもらえているのです。

（実際、そのイヤな奴は同僚たちからも疎んじられていましたので、皆、大なり小なり同じ思いがあるということなんでしょう）

ただし、イヤなヤツへの対応で気をつけていたのは、

ということ。

この２つをやらないのは、職場で勤める者としては失格だと考えていたので、おろそかにはしませんでした。

上司には話をしておく

もうひとつ、行ったのは上司に

「あの人とは合わない」

ということを話をしておくということです。

個人的な人に対する好き嫌いの話をわざわざ上司にするの？

そんなレベルのこと、上司に相談なんかできないよ！

って思われたかもしれません。

でも、これは上司に報告しておかないと、自分がピンチになる可能性があるのです。

というのも、ほかの人たちには普通に接しているのに、特定の個人だけ突き放した対応をしているのは見逃せないと考える上司がいるからです。

そんな上司から「態度を改めるように」と言われるのはかなりのマイナス、なので上司から指摘される前に、理由はしっかりと伝えておくべきなんです。

そうすることによって、上司の理解と納得が得られます。

それと、上司に話しをしていないと、私にとってイヤなヤツが、逆に私が悪いと上司に訴える可能性もありますからね。

（大体、こんなヤツはなぜ自分が嫌われているか、自覚していませんので）

上司に話すときに気をつけたこと

ただ、私が上司に話をするときに、気をつけたことがあります。

それは、

です。

他人をイヤだと思う理由を話すときって、どうしても悪口を言い募ることになりますよね。

言う方としては、ある種の憂さ晴らしであったり、自分の正当化であったりするので、主観的・感情的に悪口を言ってしまいがち。

ですが、聞かされる方としては、決して気分が良いモノではありません。

なので、できるだけ客観的かつ具体的に事実を述べるよう、否定的な言い方をしないように気をつけたのです。

それともうひとつ、「何とかして欲しい」と言わないようにしたのは、それを言ってしまうと、上司はとても困るだろうと考えたからです。

（逆に上司の立場で、人間関係の問題を「何とかして欲しい」と言われても、何ともしようのないことが多いし、ハッキリ言って上司にとっては迷惑ですから）

私自身、重要だと考えたのは、まずは「状況を知ってもらうこと」であり、私の「キョリを置く」対応に納得してもらうこと。

なので、その後については、上司が何とかしなければならないと行動してくれればラッキーという程度に捉えたほうが良いのです。

あまり注文をつけ過ぎると、返ってこちらが悪者になってしまいますから、ね。

私が話した上司は、私がイヤだと思っているヤツの悪い点は把握していましたし、私がキョリを置いた対応をするといっても、肯定する人はいても、「我慢して、表面上だけでも仲良くしろ」と言った人は一人もいなかったです。

まともに仕事をしていれば味方が増える

職場にいる「顔を見るのもイヤなヤツ」にキョリを置いた対応をしていると、周囲の人たちから敬遠されるのではないか、という心配はあると思います。

でも、やるべき仕事をしっかりとこなして、周囲の人のサポートをしっかりと行っていれば、（そして、ネグレクトやいじめのような態度を取らない限り）、あなたが不利な立場に立たされることは決してありません。

それどころか、あなたの味方になってくれるものです。

あなたが「顔を見るのもイヤ」と思うヤツは、多かれ少なかれ、ほかの人に対してもイヤな思いをさせているわけです。

なので、自分が悪者になるのではと心配する必要もなければ、自分のことを「大人気ない」とか、「心が狭い」とか思う必要もないのです。

おわりに

職場にいる「顔を見るのもイヤな奴」への対処法は、

ことです。

そして、

• 上司にはあなたの考えを伝えておくこと
• 自分の仕事はしっかりと行い周囲のサポートもがんばる

ことが大切です。

こうやっていれば、あなたの気持ちはとっても楽になりますし、「イヤなヤツ」のせいで上司や周囲から阻害されることもありません。

とにかく、「イヤなヤツ」のせいであなたがストレスを溜め、おもしろくない毎日を過ごすことがあってはならないのです。

自分を否定することなく、心のバランスを上手に保ちながら、毎日を過ごしていきましょう！

では、また。

ストレス解消や対策法として、運動、コーピング、マインドフルネスの３つがあります。

＊くわしくは、こちらの記事を参照ください。

キラーストレス軽減に劇的な効果がある３つの方法 – ちょっと自由に生きるコツ

自身のストレス状況を意識し、かつ、意図的にその対処を行う方法であるコーピング。

その一環であるストレス解消法100個のリストアップを行い、一部実行して気づいたことを記したいと思います。

100個のストレス解消法

「これはストレス解消に役立ちそうだな」と思えるモノを、とにかく100個書き出してみました。

青字ゴシックは実際にやってみたもの、★は効果があったものにつけています（３点満点／★なしもあり）

見る・読む・書く（２６）

1. 1. 1. 漫画を読む　　★
      2. アニメを見る　　★
      3. ドラマを見る
      4. ネットサーフィンする
      5. 人のブログを読む
      6. ブログを書く
      7. 自分のブログを読み返す
      8. 本を読む
      9. グーグルマップを見る
      10. 猫の動画を見る　　★★★
      11. 城のガイドブックを見る
      12. 寺のガイドブックを見る
      13. 天体写真を見る
      14. とんでも話をチェックする
      15. 駅頭で人間ウォッチングをする
      16. テレビにつっこみを入れる
      17. 古いノート・手帳を読み返す　　★
      18. ノートに字を書く　　★
      19. 株のチャートをチェックする
      20. 株価を予想する
      21. アルバムを見る
      22. スポーツを見る
      23. 笑いの動画を見る　　★★
      24. 音楽を聴く
      25. 空を見上げる
      26. 気になるニュースの深堀をする

食べる・飲む（８）

1. 1. 1. 武蔵野うどんを食べる
      2. 焼肉を食べる
      3. 激辛ラーメンを食べる
      4. カレーライスを食べる
      5. コーヒーを飲む
      6. コーラを飲む　　★★★
      7. 一人で酒を飲む
      8. ガムを噛む　　★

出かける（１３）

1. 1. 1. 山に登る　　★
      2. 旅行に行く
      3. 本屋に行く
      4. ブックオフに行く
      5. １００円ショップに行く　　★
      6. ペットショップに行く
      7. 博物館に行く
      8. パチンコ屋に行く
      9. 温泉に行く
      10. スーパーマーケットに行く
      11. 登山ショップに行く
      12. 古物商に行く
      13. 図書館に行く

想像する（１０）

1. 1. 1. 楽しかったことを思い出す　　★
      2. 旅行の計画を立てる
      3. 山登りの計画を立てる
      4. 海沿いに移住することをイメージする
      5. 山麓に移住することをイメージする
      6. 宝くじに当選した場面を想像する
      7. 宝くじの当選金の使い道を考える
      8. 腹が立つ相手にどうやって仕返しをしょうか考える
      9. 古い友人・知人を思い出す
      10. 目先のスケジュールを立てる　　★

身体を動かす（１９）

1. 1. 1. 大きく深呼吸をする　　★
      2. ゆっくり１から１０まで数を数える　　★★
      3. 限界まで息を止める　　★
      4. 拳を握り締める
      5. 口を大きく開ける
      6. 歯噛みをする
      7. 手前の駅で降車して歩いて帰る
      8. ストレッチをする
      9. スクワットする
      10. 腕立て伏せをする
      11. 散歩する　　★
      12. ジョギングする
      13. ダッシュする
      14. プチプチ（エア梱包材）をつぶす
      15. 紙をひたすら破る
      16. 彫刻刀で木を削る
      17. ギターを弾く
      18. フリーのアプリをＤＬしまくる
      19. ツムツムをする

キレイにする（１５）

1. 1. 1. 玄関の掃除をする　　★★
      2. トイレ掃除をする　　★★★
      3. 風呂掃除をする
      4. 部屋掃除をする
      5. 庭の草むしりをする　　★★★
      6. 靴磨きをする
      7. 不要なものを捨てる
      8. ＰＣ内のデータ整理をする
      9. シャワーを浴びる
      10. お風呂に浸かる　　★★
      11. 歯を磨く
      12. 爪を切る　
      13. ヒゲや眉の手入れをする
      14. マッサージをする
      15. 熱い蒸しタオルを顔にのせる

ゆったりする（５）

1. 1. 1. 瞑想する
      2. 「気」呼吸をする
      3. 写経する
      4. アロマを焚く
      5. 昼寝をする　　★★★

話す（４）

1. 1. 1. ＬＩＮＥする
      2. 友人と飲みに行く
      3. 子供と話しをする
      4. 嫁に愚痴る

やってみて気づいたこと

「あ、今、ストレスを感じているなぁ」と思ったときに、たとえば「息を止める」とか「ゆっくり１から１０まで数える」など、すぐその場でできるものは効果があるように感じました。

習慣的に行っている「コーヒーを飲む」と、滅多にやらない「コーラを飲む」は、断然、普段やらないことのほうがスッキリしました（単に炭酸だからスッキリしただけかもしれませんが・・・）。

「掃除」のようにある一定の時間、拘束されるけれども成果が見えるものは、やっている間、その作業に夢中になってストレスを忘れているし、やり終わった後の達成感が大きく、効果が大きかったです。

逆に、「株価をチェックする」や「嫁に愚痴を言う」など、必ずしも思うように行かないものは、かえってストレスが増した気がします。

こう見ていくと、ストレス解消法には、

• すぐに実行できること
• 普段、習慣としてやっていないこと
• 没頭できる単純作業で、成果が見えるもの

が良いのではないかと思いました。

一方、実行したものの「あ、今ストレスを感じているな」という意識を持たず、習慣的にやったものがあります。

これらの実際の効果は、まだ、よく分からないですね。

リストを作って気づいたこと

どんなことでもＯＫとは言いつつ、１００個書き出すのは大変でした。

考えても思い浮かばなかったり、既に書き出したものと完全にダブっていたりで、上述の１００個を書き出すのに、なんだかんだで３日かかりました。

今回、リストにするためグループ化しましたが、その結果を見ると、「見る・読む・書く」という項目が多い反面、「話す」のように他者と接することでストレスを解消しようとは考えていないことがわかりました。

私自身の嗜好なり性格が結果に現れたのだろうと思います。

項目が少ないカテゴリーやリストに上がらなかった項目は、無意識のうちに「やるとストレスを感じる」と除外していたのでしょう。

ただ、「普段、習慣としてやっていないこと」がストレス解消に効きそうである以上、「あえてストレスを感じそうなことをやってみる」のも手かもしれないと思いました。

特に、重度のストレスには、ショック療法的に効くかもしれないと。

まとめ

コーピングの実践には、まだまだ、これからですが、自分でリストを作ったのは、本当に良かったと思っています。

コーピングを試そうという方は、「これは、ストレス解消に効果があると思う？」とご自身に対して問いかけながら、自分で考えて書き出されることを強くオススメします。

では、また。

こちらの記事では、そのキラーストレスのメカニズムと心身への影響について書きました。

引き続き本エントリーでは、キラーストレスを実際に軽減する対策法として、運動、コーピング、マインドフルネスの３つを紹介します。

「運動」してストレスに鈍感になる

汗をかく爽快感、最中は夢中になれる、適度な疲労・・・。

感覚的に運動はストレス解消に良いと分かりますよね。

これ、実は科学的な裏付けがあるんです。

乱暴な言い方をすると「運動すると鈍感になるのでストレスに強くなる」ということなのです。

ちょっと難しい話ですが、ストレスは、脳にある「扁桃体」が反応して、神経細胞を通じてストレス反応を起こす自律神経や副腎に、心身を防御するなどの指示を出します。この指示は、首のあたりにある「延髄」を経由します。

運動をすると、延髄にある神経細胞の突起数が減り、指示が伝わりにくくなるのです。結果、多少のストレスくらいだと自律神経や副腎が反応しなくなるのです。

と言うことで、運動をすると、ストレス系の神経回路が脆弱になって、ストレス反応しにくくなる（＝鈍感になる）のです。

「水道の蛇口を閉める」ようなものですね。

逆に、運動しなければどんどん敏感になっていきますので、大したことのないストレスにも、大げさに反応するのです。

運動不足は、身体はもちろん、ストレスにも良くないってことですね。

では、「どんな運動がいいか」ですが、ウォーキングなどの有酸素運動を息が少し上がる程度行うのが良いとのこと。

週３回、３０分以上、速歩きするといった運動が良いのです。

おまじない？のような「コーピング」

究極のストレス職業である「宇宙飛行士」が行っているストレス対策「コーピング」。

コーピングとは、自身のストレス状況を意識し、かつ、意図的にその対処を行う方法です。

コーピングは具体的には、

• ストレスがかかったとき気晴らしとなる解消法をリストアップする
• ストレスがかかるたびにリストから解消方法を選んで実行する
• その方法が効果があったかどうかを判断、なければ他の方法に切り替える

と言うもの。

リストアップするのは、どんなつまらないことでもＯＫで、とにかく数を多く（１００個くらい）、紙に書き出すことが大切。

ストレスがかかったときに実行できるものなので、「海外旅行に行く」などの大掛かりなのはダメです。

例えば、

などがいいですね。

それと、ストレスがかかったときに行ったことをリストに得点を付けていくと、

「こんなストレスを感じたときには、この方法がよい」

というのがはっきりしてくるので、より効果的です。

実際に、「うつ病予備者」を対象に実験を行ったところ、劇的な変化が見られたそうです。

この「コーピング」、自分のストレスを観察し、意識的な対策を繰り返すことですが、これによって脳の「認知」を司る「前頭葉」が活性化され、「扁桃体」の活動を抑えるのです。

ストレスを意識したとき、ある行動を行うことによってストレスは解消されるという流れを、脳に擦りこんでいく、ということです。

言ってみれば、自己暗示というかある種の「おまじない」みたいなものなんですよね。

だったら、少ないバリエーションしかなくても、擦りこみがしっかり出来ていれば、効果的にストレス解消できるのではないかと思うのですが・・・。

（ぶっちゃけ、１００もリストアップして、そこから都度選ぶのは大変ですから・・・。でも、それくらいやらないといけないのでしょうね。と思いつつも、私は実際にリスト化し、一部実行してみました）

「マインドフルネス」という瞑想

正式名は「マインドフルネスストレス低減法」、一言で言えば「瞑想」です。

そもそも人のストレス反応は、大昔、天敵である獣に出くわしたときに防御＆攻撃態勢に入るためのもので、獣がいなくなると戦闘モードは解除され、ストレス反応もなくなっていました。

ところが現代では、獣こそいないものの、そこらじゅうストレスの元だらけなので、ストレス反応が止まらない状態だと言うのです。

おまけに、「マインドワンダリング（心の迷走）」と呼ばれる、過去や未来を想像して心配することが多いのですね。

日中の活動時間の半分近くは、「今」ではなくて、過去や未来のことを考えているとか。

「上司に怒られた」という過去のストレスと、「また上司から怒られるのではないか」という未来のストレス、いわば「ストレスの再生産」によって心が蝕まれていくのです。

「マインドフルネス」は、「今」に注意を向けることに主眼をおいたもの。

過去や未来の想像を断ち切り、ストレスの増幅を止めることで、脳に良い変化をもたらすものです。

とある実験では、８週間のプログラムで、萎縮していた「海馬」が復活するとともに、「扁桃体」が小さくなってストレスに過剰反応しにくくなるなどの劇的な効果があったそうです。

「マインドフルネス」の具体的な方法は、

を、はじめのうちは１０分くらいかけて行い、徐々に時間を延ばしていきます。

今の「ただ呼吸をしている自分」だけを意識するということですね。

まとめ

ストレスに上手に対応していくためには、

といったことを、生活の中にうまく取り込むことが大切だと言えます。

この３つの方法、理に適っているというか、私にとって、とても納得のいくものです。

が、正直言って、「マインドフルネス＝瞑想」は、なかなかうまく出来ません。

＊だけど、ある作業をやっていたら、いつの間にか「マインドフルネス」に近い状態になっていました。

詳しくはこちらをどうそ

他の２つも１ヶ月や２ヶ月くらいでは、効果を感じられないかもしれません。

でも、頑張って続けてみたいと思っています。

キラーストレスや、ストレス解消に関する記事はこちらです。

• ストレス解消法を１００個書き出し、一部実行してみて気づいたこと
• キラーストレスが引き起こす体と心への悪影響について
• 石を磨いていたら「マインドフルネス」というストレス軽減状態になっていたというお話
• 人間関係でストレスを感じたときに私が行っている４つの対処法

では、また。

明るく元気で素直、いつも『明元素』でありたいものです。

でも、どうしても暗くて不健康で反抗的な『暗病反』となってしまうときがあります。

そんなときにどうしているか、私なりのやりかたをご紹介したいと思います。

あきらめて、俯瞰し、演じる

『暗病反』となるとき、それは、

何をやってもうまくいかないとき、大きな失敗をやらかしたとき、他人から厳しく批判されたり攻撃されたとき・・・

ではないかと思います。

ドーンと落ち込み、後悔と反省の思いで一杯。

そのことが心のわだかまりになっていて、時間が経っても、思い出してはまた落ち込む。

どんどん自信がなくなっていき、自分のことがいやになる、まさに自己嫌悪のループ状態。

どなたでも、一度や二度はこんな経験をしたことがあると思います。

こんなとき、私は「あきらめて、俯瞰し、演じる」ようにしています。

起きてしまったことは、後になってはどうしようもないし、記憶や感情を自分に都合よくコントロールしようとしても出来ない。

だったら、じたばたするのは止めて、思い出すがままに思い出し、落ち込むがままに落ち込むのです。

ただ、その最中に、自分の中にもうひとりの自分を作り出し、「あ、コイツ、また考え始めたな」とか「ほら、落ち込み始めているぞ」と、落ち込んでいる自分を俯瞰し、客観的に見るようにしているのです。

すると、第三者的で客観的な自分が、「そんなことで悩んだってしょうがないのに」とか、「いつまで経っても馬鹿なことを考えているなぁ」とつぶやき始めます。

そして、少しづつですが、自分の中にいる「俯瞰する自分のつぶやき」が大きくなり、やがて「落ち込んでいる元の自分」が消えていくのです。

＊と、改めて書き出してみて思ったのですが、これって、ある種の「自己暗示」のようですね・・・。

もちろん、これは一人でいるときに限定して行っていることで、職場など他の人がいる場ではやっていません。

自分が落ち込んでいる様子を見せることで、周りにイヤな思いをさせたくないし、負担をかけたくもないですから。

で

は、周りに人がいるときは、どうするか？

その場合は、あえて「落ち込んでいない自分」を演じるようにしています。

かなり自分に無理をさせることにはなるのですが、良いと思う姿を意識して演じ続けていると、やがて、演じている自分が本来の自分と取って代わり、気持ちが上向きになっていくのです。

また、最近、「今」に注意を向けることに主眼をおいた「マインドフルネス（＝瞑想）」という方法を知りました。

まだ、うまくこなせていないのですが、これはとても効果がありそうだと思っています。

身体を動かす

動かないでじーっとしていると、頭の中で考えの堂々巡りが始まって、さらに落ち込んでいきます。テレビを見たり、本を読んだりで気を紛らわそうとしても上の空になってしまうことが、多々あります。

そんなときは、身体を動かすようにしています。

私がやっているのは、

• 散歩
• 片付け・掃除
• 書き出し

の３つ。

本当は、走ったりジムに行ったり、汗をかくようなスポーツを行うとより効果的だとは思いますが・・・、作業的なことも含めて身体を動かすことで、気を紛らわしています。

特に「書き出し」は、悩んでいることとは全く違うことについて、思いつくままを書きなぐっていくと、意識がそちらに集中して、とても効果があるのです。

人と話す

人と話す。これはほとんどの方が実践されていると思います。

話をするだけで元気をもらえる人や嫌がらずにしっかりと話を聞いてくれる友人がいれば、直裁的な話をしなくとも、会って話すだけ、あるいは、メールなどでやり取りするだけでも、随分と気分がスッキリとしてくるものです。

＊この相手が家族であればベストなんでしょうけど。

また、そこまでの相手ではなくても、人と話をすると気が紛れることが多いと思います。

まとめ

以上は、『暗病反』となる状態、特に放っておくとムクムクっと湧き出てくる自己嫌悪となる気持ちを紛らわせる方法です。

いわば、気持ちを抑える・紛らわせるものですので、根本的な解決策ではありませんし、「これでスッキリ！全て解消」といった特効薬的なものではありませんが、私自身、かなりの効果を感じているものです。

気持ちの切り替えがうまくできないと悩んでいる方の参考となれば幸いです。

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ではまた。

人から好かれ、大切にされ、助けてもらえる

『明元素』という言葉を聞かれたことはありますか？

『明元素』、明るく元気で素直を略したもので、随分以前に社内の研修で教わった言葉です。

人から好かれ、大切にされ、助けてもらえる・・・、周りを見回すとこういう人がいます。

必ずと言って良いほど、明るく・元気で・素直という特徴を持っていると思います。

もちろん、『明元素』だけが、全てではないでしょう。

それでも、この３つを備えていると、職場に限らず、世の中で生きていけると思うのです。

『明元素』と『暗病反』

『明元素』の反対の言葉に、『暗病反』というダメな言葉があります。

『暗病反』、暗くて不健康で反発する・・・、字面を見るだけでもドヨ～ンとしてきます。

さて、『明元素』と『暗病反』、具体的には以下のように見ることができます。

『明元素』

積極的・肯定的・陽転・戦略思考・現状打破

【明元素言葉】

• ありがとう　／　充実している　／　元気
• 簡単だ　／　できる　／　やってみよう
• 頑張る　／　挑戦する
• 楽しい　／　うれしい　／　おもしろい　／　すばらしい
• きれい　／　おいしい

『暗病反』

消極的・否定的・陰転・混乱思考・現状維持

【暗病反言葉】

• むかつく　／　忙しい　／　つまらない　／　疲れた
• 難しい　／　できない　／　やりたくない
• どうしよう　／　いやだ　／　つらい　／　苦しい　／　やってられない　／　どうでもいい　／　面倒くさい
• ダメだ　／　ついてない　／　不幸だ
• きたない　／　まずい

どういった考え方をしていると、どのような行動を取って、どんな言葉を口にするか・・・、こうやって書き出してみると、とてもわかりやすいです。

そして、周囲にいる『明元素』な人は、上に書いた言葉を口にし行動することが多いように思いますし、『暗病反』の人も然りです。

どっちが良いかは一目りょう然ですね。

自分自身、【暗病反言葉】をよく口にしているなぁと、反省しきりです。

まとめ

人から好かれ、大切にされ、助けてもらえる・・・。

より良い人生を過ごしていくためには、この『明元素』を思い出し、意識して行動することが、とても大切だと、自戒の意味も込めて紹介しました。

そして、『暗病反』な状態になりそうだったら、ぜひ、こちらを試してください！

https://b-zone-s.com/entry/2016/07/08/%E3%80%8E%E6%9A%97%E7%97%85%E5%8F%8D%E3%80%8F%E3%81%AA%E7%8A%B6%E6%85%8B%E3%81%8B%E3%82%89%E6%8A%9C%E3%81%91%E5%87%BA%E3%81%99%E6%96%B9%E6%B3%95

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では、また。

内面が外面に出る８つのポイント

人間の内面を言い表す言葉で「うまく表現しているなぁ」と感心したものがあります。

それは、以下の８つ。

これ、どうですか？

当たっていると思いません？

私は、はじめてこれらの言葉を知ったとき、自分自身を振り返ってみて、そして、周囲にいる人がどうかを思い浮かべました。

そして、「当たってるなぁ」って思うとともに、「こわいなぁ、気をつけなきゃ・・・」と８つのポイントを意識するようになりました。

自分の顔に責任を持て

アメリカの元大統領リンカーンの有名な言葉に

　「男は４０歳を過ぎたら、自分の顔に責任を持て」

というのがあります。

リンカーンが閣僚を選ぶとき、ある人物が閣僚候補として推薦されました。

彼は大変有能な人物であり、推薦人は「是非に！」との強い思いがあったのですが、リンカーンは、その人物の名前を聞いたとたん、即座に拒否したとか。

理由は一言、「俺はあの男の顔が嫌いなんだ」と。

推薦人は納得がいかず、

「彼があのような顔なのは、彼自身の責任ではない！」

と食い下がったのです。

しかし、そのときにリンカーンが発したのが、

「男は４０歳を過ぎたら、自分の顔に責任を持て」

という言葉だったのです。

リンカーンが言いたかったこと

リンカーンっていうと、たいへんな博愛主義者ってイメージがありますよね。

そんな彼が、「顔」だけで人物評価をしたとは、まして、「顔が嫌い」だからイヤだといったとは、ちょっと信じられない話です。

でも、リンカーンが言いたかったのは、その人の内面にある人間性は表に出てくる、ということだったのです。

人の内面は顔に出てくる

一言で性格と言ってもいろいろな種類がありますし、誰でも複数の性格を持ち合わせているもの。

ですから、すべての性格が特徴的に顔に出る、というものではありません。

それでも、内面にある本質的な人間性は、歳を重ねるごとに顔に出てくるといえるのではないでしょうか。

どのような人生を歩んできたのか、日々の場面場面で何を考え、どう行動してきたか、それらの積み重ねによって人の内面で育まれてきたものが、歳を重ねるごとに「顔」に滲み出てくる、ということです。

顔はその人の生き様によって作られていくものであり、４０歳を過ぎるころには、内面がしっかりと顔に表れてくる。

これをリンカーンは言いたかったのです。

リンカーンは、「男は４０歳を過ぎたら、自分の顔に責任を持て」と男性限定の物言いをしましたが、これは女性にも十分あてはまるといえるでしょう。

歳をとってからも顔は変わっていく

では、「４０歳を超えると、もう顔は変わらないのか？」というと、そんなことはないと思います。

歳はとっていても、その人が置かれている状況が変われば、顔つきだって変わることは、いくらでもありますからね。

厳しいビジネスの最前線で毎日、必死になって働いていた人は、鬼のような面相をしているでしょうけれど、引退が決まったとたんに好々爺のような優しい面持ちになる。

毎日、ダラダラと過ごして腑抜けのような顔をしていた人が、生きがいを見つけて頑張り出したとたん、イキイキとした精悍な顔つきになる。

こういうふうに、歳をとっていても顔つきが変化する人は、たくさんいますよね。

ですから、今現在のその人の内面そのものが、もっとも強く顔に出ているとも言えるでしょう。

つまり、自分で自分の心の持ちようを変えることができれば、自分で自分の「顔」を変えることもできるはずなのです。

まとめ

今の自分の顔は、これまでの自分の生き様と心の持ちようの積み重ねであり、自分が作ってきた顔です。

自分の顔に責任を持つということは、それがどのようなものであっても、産んでくれた「親のおかげ・せい」ではなく、自分自身の行いの結果であるということです。

そして、今現在の自分の顔は、今の内面がもっとも強く表に出ているもの。

鏡を見たときに、イヤ～な顔が映っていれば、まずは自分の気持ちをチェックしてみましょう。

内面が荒んでいたり、悪いことを考えているかもしれませんから。

そして、上にも記した内面が外に表れる８つのポイント

も、しっかりとチェックしましょう。

3から８は、内面のバロメーターですので、どれも意識していれば変えられるもの。

良いものは出し、悪いものは出さないようにしたいですよね。

ただし・・・、２番目の「体型」だけは、急に何とかできるものではないですが・・・。

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では、また。

私、「人見知り」なのですが・・・

私は、かなりの「人見知り」です。

周りを見ると、社交的な人がたくさんいます。初対面の人であっても、すぐに打ち解け、楽しそうに話をしているのを見ると、本当にうらやましく思います。

思い返すと、小さいころから「人見知り」が強く、初めての人と会うときはものすごく緊張して、親や兄・姉の後ろに隠れようとしていました。

幼稚園に入っても、グループに溶け込めず、一人ポツンとしていることもありましたね。

小学生になると、さすがに誰かの背中に隠れることはなくなりましたが、それでも、初対面の人と話すのは苦手でしたし、集団の中で、疎外感を感じることもあったのです。

「人見知り」であるがゆえに感じる寂しさや、自分自身に対する不甲斐なさ・・・。

社交的とはいかないまでも、この状態を少しでも解消したいと、ずーっと思っていました。

「人見知り」は、性格というか、生まれ持った気質の問題だと思います。

私自身、年齢的には十分すぎるくらい大人になっていますが、中身は今も「人見知り」のままだと自覚しています。

しかし、今、何かの話の折に、

「実は俺、ものすごい人見知りなんだよ・・・」

と言うと、ほぼ全員が、

「うそ！全然、そんな風に見えない」

と反応してくれます。

このように、根本的に「人見知り」そのものは直っていないけれど、他者から見てそう感じないレベルになれているので、「人見知りを克服できた」と言えるでしょう。

そこで、人見知りを克服するために、これまで私が何をやってきたこと、特に効果があったことを整理してみました。

私はなぜ人見知りなのか？

私自身、なぜ人見知りなのか？を考えてみました。

まず初めに行ったのは、人と接するときにどんな気持ちなのかを振り返ってみるということ。

すると、人から

という気持ちが強く働いている、というのが分かったのです。

これらには、「一目置かれたい」とか、「肯定されたい・受容されたい」など、「プラスの評価を得たい」という気持ちがあるのでしょう。

ですがそれ以上に、「マイナスの評価を得たくない」という気持ちのほうが強いと思ったのです。

言い換えると、「自分を守ろう」とする意識が先立っている、ということですね。

この自己防衛的な意識が、自分の「人見知り」の原因ではないか、と考えました。

そして、「他人から見た自分の存在価値を守ろうという意識」を下げることができれば、「人見知り」が変わってくるのではないか、と。

この発想をもとに、いくつか考え実行したことがあります。そうのち、私が「人見知り」を克服するのに効果があった６つの方法をご紹介します。

これらの方法は、大きく「考え方」と「行動」の２つにわけてご説明します。

人見知りの克服で「考え方」を変えてよかったこと

自意識を下げる

『私が思うほどには、他人は私のことを考えていない』

これ、真実ですよね。

実際、家族や友人、日々顔を合わせている同僚など、本当に身近にいるごくごく少数の人を除けば、人は他人のことを、そんなに強く意識していません。

逆に考えれば、いくら自分（私）が「良く思われたい」、「悪く思われたくない」って願ったところで、他人はそこまで意識していないということです。

「だったら、相手がどう思うかは、あんまり気にしなくてもいいや」

と考えるようになりました。

すると、初対面のプレッシャーが、格段に少なくなったのです。

＊ただし、ビジネスにおける初対面の印象は、以降の関係に大きく影響しますので、それに対する意識と準備はしっかりすべきです。

これは、性格的な「人見知り」への対処とは異なる類のものと考えるべきでしょう。

その場限りと割り切る

相手にどう思われているか気にしなくなっても、結果として、相手が「なんだ、こいつ」って印象を持つこともあるでしょう。

そのことについても、仕方ないことと割り切るようにしました。

もちろん、誰に対してもOKというわけではありません。

何かの会合でたまたま一緒になったとか、儀礼的な紹介を受けたなど、今後の関わりが少ない人が相手の場合、その場限りと割り切るということです。

少々、よろしくない表現となりますが・・・、

「どうせ今後、二度と会わないだろうし、仮に再会することがあっても、 相手は覚えていないだろう。だから、こちらが失礼なことさえしていなければ、あとは別にどうでもいいや」

と考えるようになったのですね。

すると、実に気分が楽になり、ぎこちなさが少なくなりました。

演じる

相手から、どう思われても良いと記してきましたが、ただ、「黙ったままの無愛想な奴」と思われてしまうと、相手もとっつきにくいし、会話はギクシャクしたままです。

それが、イヤだから「人見知り」を何とかしたい、という気持ちもありますし。

沈黙の苦痛が続くくらいなら、いっそ社交的な自分像を作って、それを演じるほうがまだマシだ、と思うようにしました。

今でも、無理に社交的な自分を演じようとしてスベったり、いらぬ一言を言ってしまったり、失敗すること多々ですが、気構えとして「逃げ腰」をやめるようにしました。

人見知りの克服で「行動」を変えてよかったこと

事前情報を集める

仕事相手のように「自分は人見知りで・・・」といった言い訳が通用しない場合は、その人の情報をできるだけ手に入れるようにしています。

今の立場や、やっていること、過去の経歴はもちろん、趣味や顔写真なども。

これらを見ていると、実際に初めて会ったとき、初対面とは思えないのですね。

たとえ書類上ではあっても、すでに知っていることが大きいのでしょう。

また、このような事前情報がなくても、「この人は以前からの顔見知り」と一方的に思い込むと、多少、「人見知り」は緩和されます。

話のきっかけは自分からつくる

意識して、自分から話のきっかけをつくるようにしています。

ビジネスで交渉を行う場合、主導権を握るのは鉄則です。

「人見知り」だからと言って「待ちの姿勢」だと、相手に主導権が渡り、いいようにやられてしまいます。なので、必ず自分が先導するように、心がけています。

このように「人見知り」だから・・・が許されない場面ではなくても、例えば顔見知りが誰もいない立食パーティーなどで、たまたま隣同士になった人に対して、自分から話のきっかけを作るようにしています。

すると、いろいろな話ができて、気の重い時間が楽しい時間になりますし、少なくとも「壁の花」にならずに済みますので。

相手に話してもらうようにする

自分がしゃべることで場持ちさせるよりも、相手に話をしてもらうほうが良いです。

話のきっかけは質問からはじめ、その答えに興味を持って聞き入り、さらに質問をする。あるいは、感想を述べたり、褒めたりする。

これによって、「自分が話をしなくちゃ」というプレッシャーから解放されますし、何より会話の流れに乗っていれば良いので、楽なんですよね。

ここで重宝したのが「傾聴」の技法です。

詳細は、こちら「聞き上手になるために」シリーズをご覧ください。

聞き上手になるために１　興味と関心をもつ方法

聞き上手と呼ばれたい！傾聴力を身につけるために絶対に必要な３つのこと

聞き上手になる基本中の基本、それは相手に対して興味と関心を持つこと。でも、これはなかなか難しい。どうすれば興味と関心を持てるのかを紹介しています。

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2020.08.28

まとめ

「人見知り」を克服する方法を６つ記しました。

なかでも

の３点は、とっても大切です。

「人見知り」を何とかしようという方、やれば何とかなりますし、思っていた以上に簡単です。

是非、トライしてみてください。

では、また。

あなたは素直に自分の非を認められますか？

「はい」と言う方もいれば、「自分の非をなかなか認められない」と言う方もいらっしゃるでしょう。

そして、

「素直に非を認められるときもあれば、そうでないときもある」

という方が一番多いのではないでしょうか？

素直になって、自分の非を認められる人になりたい。

そう思っていても、他人から悪いところを指摘されるとついつい反発したり、自分に非があると分かっていても相手によっては「ごめんなさい」が言えない・・・、そんなことってありますよね。

こちらでは、自分の非を素直に認められない理由とそのデメリットについて、思うことを書いてみます。

自分の非を認められない理由とは

自分の非を素直に認められないのは、自分が他者（もしくは自分自身）にダメージを与えたのに、その原因が、

• 自分だと自覚できていない
• 自分だと自覚しているけれどそれを表に出さない

の２つに分かれます。

前者は、思考力不足、知識不足、非常識、感覚がずれている、といったことが理由としてあげられるでしょう。

まあ、言ってみれば、他人に配慮ができない（バカ）ということになりますので、今回は外します。

問題は後者。

自分に非があることは重々分かっているのに、それを認められないのには、主に以下の４つの理由があると考えます。

自分を守ろうとする

自分の非を認めない人の多くに当てはまるのが、この「自分を守ろう」という意識ではないでしょうか？

仕事においてはもちろん、プライベートにおいても、自分の非を認めるとその責任を負わなければなりません。

すると、

• 事後処理を自分が行わなければならない（労力・お金）
• 自分を見る目が厳しくなる（会社では人事的な評価が下る）

などといったダメージが待っています。

こういうダメージがら自分を守るため、非を認めないというケースが多いのではないでしょうか。

プライドが高い

プライドが高い人も、自分の非を認めようとはしません。

自分の非を認めるということは、自分が悪いことをした、失敗したと認めることであり、人として素直な行いだと言えます。

しかし、非を認めることを自分のレベルの低さを認めることと捉えていると、なかなか認めようとはしません。

また、謝罪＝頭を下げることは、屈服なのでイヤだというケースも。

このように、内心では自分に非があると分かっているのに、プライドが邪魔をして素直に認められないというケースです。

感情的に反発している

ダメージを与えた相手がキライな人（むしろ、「ざまあみろ」と思っている）

自分の非を自覚していたのに人から指摘された（「お前に言われたくない」と反発）

指摘の仕方が気に入らなかった（「そんな言い方はないだろ」とカチンときている）

・・・

このように、自分の非を自覚していても、他者が関与している場合に、感情的に反発して素直になれないというケースですね。

立場的に非を認められない人

仕事絡みであることで、会社という組織を背負っているため、絶対に引けないという状況に追い込まれるケースがあります。

非を認めたとたん、自分自身の問題では済まなくなるという状況ですね。

こうなったら、絶対に非を認めない（認めるわけにはいかない）です。

まあ、これは「自分の非を素直に認められない」とは、少し違うのですが。

一方、よくあるケースで、出来の悪い上司で部下に「謝ったら負け」と思い込んでいる、というもの。

バカな上司の典型ですが、けっこう、いるんですよね、こういう人。

自分の非を認められないデメリットとは

頑なに自分の非を認めない人には間違いなくデメリットがあります。

人間関係が悪くなる

まず、まわりからの見る目が下がります。

近くにいる自分の非を認めない人を思い浮かべてください。

あなた自身、彼・彼女に対して、

責任逃れをする、素直じゃない、プライドが高すぎ、感情的、言い訳が多い・・・

といった低い評価をしていませんか？

こんな人は信用できませんので、友人にはなりたくないし、仕事のパートナーとしても願い下げとなりますよね。

このように、まわりからの見る目が下がり、結果、人間関係が悪くなります。

成長できない

成長できないということは、自分の非が自覚できない人に当てはまることで、非そのものが分からないので、直す・直さないといったことを考えません。

なので、反省もなければ改善もなく、結果、成長しないのです。

自分は常に正しく、悪いのは他人のせいという発想のため、自分の正当性や他者への責任転嫁しか考えられない、ということです。

ストレスがたまる

自分に非があると自覚しているのに、それを素直に認められないと、自分の非とともに謝罪やリカバリーを行わなかったことをも後悔し、ウジウジと思い悩む。

結果、これらがストレスとなってたまるというデメリットもあげられるでしょう。

まとめ

自分の非を認めない理由と、そのデメリットについて思うところを書きました。

人間、誰でも自分の非を認めたくないときってありますよね。

この気持ちはある面、仕方がないことですが、でも、それって「逃げている」わけですし、後にはデメリットという代償が待っていることを考えると、やはり、素直に認めるほうが絶対に良いですよね。

特に自分の非によって、損害を与えた相手がいる場合は尚更です。

何事も、素直が一番、ということで。

では、また。

キラーストレスというとても物騒なものをはじめ、様々なストレスがあります。

• キラーストレスが引き起こす体と心への悪影響について

そんなストレスを軽減・解消する方法として

• 運動
• コーピング（自分のストレスを観察し、意識的な対策を繰り返す）

そして、

• マインドフルネスストレス低減法

があります。

• キラーストレス軽減に劇的な効果がある３つの方法

この「マインドフルネス」は、いわゆる「瞑想」モードに入ること。

過去や未来を考えるのではなく、今の自分だけに注意を向けることが大切なのですが、これがなかなか難しいのですよね。

さて、先日、ある「作業」をを行っていたところ、いつの間にか「マインドフルネス」と同じような状態になっていました。

その作業とは、「石磨き」。

友人から原石をもらって、それを磨いていたら「お？これはマインドフルネス？」と思えたのです。

こちらでは、もらった石とあわせ、石を磨いていたときの「マインドフルネス」状態について記します。

お土産にもらった「宝石の卵」と「原石」

友人から、お土産として「原石」をもらいました。

ひとつは、「宝石の卵」。そして、もう一つは、私の誕生石である「ガーネット」の原石。

こちらが「宝石の卵」です。

表面は結構ザラザラしていて、持ってみると見掛けよりは随分と軽いもの。

これをハンマーで割ると、中に宝石が入っているというのです。

割ったのが、これ。

叩くときに、力を入れすぎたので、粉々になってしまいました・・・（泣）。

中は、なんと言う名前なのか知らないのですが、水晶っぽい小さな結晶がびっしりと詰まっていました。

誕生石ガーネットを磨く

もうひとつもらった原石がこれ。

ごらんのように、電動ノコギリで切り出したもので、キューブ状です。

いかにも「原石」といった風情、これはこれで味があるのですが、せっかくなので磨いてみようと思いました。

石磨きの方法

石磨きでやったことは実に単純、ヤスリや砥石でひたすらこするというものです。

使った道具は、こちらのセット。

右から、「取って付きの目の粗い砥石」、「鉄ヤスリ」、「中くらいの粗さの砥石」（以上、100円ショップで購入）、そして、目の細かい砥石（子供の彫刻刀砥ぎ用）。

石を水で濡らしながら、目の粗い砥石で石の角を落とし、鉄ヤスリと中くらいの粗さの砥石で形を整えていきます。

まだ使っていませんが、仕上げ前には目の細かい砥石と耐水紙やすりを用い、最後に研磨剤で磨く予定です。

丸くなってきた

で、現在の石の様子はこちら。

大分、丸くなってきました。

作業をしたのは２日間で、時間は5～6時間くらいです。

マインドフルネスを実感

初めのうちは、

「何から、どうしようか」

「どうすればキレイに磨けるか」

「効率的に磨くにはどうすればよいか」

なんてことを考えながら、石を磨き始めました。

実際に磨き始めると、思った以上に削れないもので、

「なんでこんなことを始めたんだろう」

「随分と時間の無駄使いをしてるなぁ」

と、半ば後悔の気持ちが強かったのです。

それでも続けていると、今度は、

• 今、気になっていること
• これまでにあった出来事
• これからのこと

などなど、取りとめもなく頭に思い浮かんでは消えていきます。

そして、昔のことを思い出して、腹を立てたり、イヤな気持ちになったりと、ネガティブな感情が湧いてきて、ヤスリでこする力が強くなったりしていました。

そんな思いを巡らせながらも、削り続けました。

少し削っては全体を見て、違う箇所を削る。

これを繰り返していると、少しずつ、本当に少しずつ丸みを帯び、形が整ってきたのです。

ふと、時計を見たら、軽く1時間くらい過ぎていました。

このときに思ったのが、

「今、何も考えていなかったなぁ」

ということ。

いつのまにか、目の前の石を削ることに没頭していて、何も考えていない状態になっていたのですね。

「マインドフルネス」の具体的な方法は、

1. 背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる
2. 呼吸をあるがままに感じる
3. 湧いてくる雑念や感情にとらわれない
4. 身体全体で呼吸するようにする
5. 身体の外にまで注意のフォーカスを広げていく
6. 瞑想を終了する

であり、今の「ただ呼吸をしている自分」だけを意識するということです。

石磨きの最中、石の磨き方や、形の整え方に対する意識のみで、他はほとんど何も考えていない状態は、まさに「マインドフルネス」と同じ状態だと思ったのです。

まとめ

「マインドフルネス」は、いわば「瞑想」状態となることであり、なかなか、出来ないものです。

でも、石磨きをしたら、期せずして「マインドフルネス」というストレス軽減状態になれたようなのです。

これが本当に「マインドフルネス」状態なのか確証は持てませんが、少なくとも「何も考えていない状態」を体感できたのは事実。

ちょっと嬉しかったですね。

おそらく・・・ですが、何かに没頭して「我を忘れる」状態は、「マインドフルネス」そのものではなくても、とても近い状態であると思います。

私の場合、たまたま「石磨き」でしたが、人によってそれぞれの「我を忘れる」はあるはず。

一度、ご自身の趣味などで（あまり、頭を使わないことに）我を忘れるくらい没頭すると「マインドフルネス」になって、ストレス軽減できるかもしれませんよ。

• キラーストレス軽減に劇的な効果がある３つの方法

では、また。

「周りからどう思われているのか？」、他人の目が気になることってありますよね。

普通の感覚だったら、周りの目や他人の評価が気になって当たり前で、逆に全然気にならないほうが、かえっておかしいと思います。

でも、他人の目が気になり過ぎると、結構、疲れるし、ツライですよねぇ。

こちらでは、他人の目が気になることと、気にしすぎる理由と対処の仕方について、思うところを記します。

「他人の目が気になる」のが当たり前

私は、人は他人の目が気になるのが当たり前だと考えています。

逆に、自分が周りからどう思われているかは、どこかおかしい人だと思うんですよ。

実際、他人の目を気にしない人がたまにいますが、そういう人は、周囲への配慮や後先のことを考えられない人だと思います。

なので、イケナイ行動（＝稚拙、自分勝手、不道徳）を取って、周りに不愉快な思いをさせたり、迷惑をかけるのですが、本人は自分の行動の良し悪しを意識していないので、周りの人がどんな思いをその人に持っているかにも、考えが及ばないわけです。

社会的に問題のある人と言えるでしょう。

一方、普段はちゃんとしている人でも、周りが知らない人ばっかりだったら、「どう思われても構わない」と行動してしまうケースもあります。

いわば「旅の恥はかき捨て」的な確信犯ということですが、誰でも一度や二度は、誘惑に負けてやってしまった経験があるのではないでしょうか？（私はあります・・・苦笑）。

いずれにせよ、「他人の目を気にする」ことは、イケナイ行動のブレーキとして大切ですし、ほとんどの人は「他人の目を気にする」ことが出来るがゆえに、まともな行動を取っていると言えるでしょう。

他人の目を気にしすぎるとツライ

「他人の目を気にする」ことは大切です。

でも、それが行き過ぎるとめちゃくちゃツライんですよね。

何か行動を取ろうとしても、周りからどう思われるか気になって仕方ない

行動した結果、それがどのように評価されているか心配する

やらなきゃやらないで、やらないことを悪く思われるのではと気になる

こうやって、他人の目が気になりすぎると、思いきった行動が取れなくなったり、自分で勝手に悪く解釈して落ち込んだり・・・、そして、他人の目線が針のように感じられ、影で悪く言われているのではと疑心暗鬼になる。

大抵の人は、こんな経験をされたことがあると思いますが、こうなるとホント、ツライですよね。

なぜ他人の目を気にし過ぎるのか

私自身の経験や、人から聞いた話なんかをまとめてみたら、他人の目を気にしすぎる理由は、

• 自意識が高すぎる
• 自己承認が弱すぎる
• 後ろめたいことがある

のどれかではないか、と考えます。

自意識が高すぎる

自意識が高すぎるというのは、「自分を良く思われたい」とか「自分はすごい」という意識が強すぎるケースで、それを他人の評価で確認しようとする場合に、「他人の目を気にしすぎる」のではないでしょうか？

SNSで、どうでもいいしょうもないことをやたらに書き込んだり、「いいね」の数が自分の価値とばかりに追い求めている人は、常に他人の高い評価を欲しがる人に当てはまると思いますが、いかがでしょうか？

自己承認が弱すぎる

自分で自分を褒める「自己承認」というものがありますが、これが弱い人は、どうしても他人の評価が気になるわけです。

言ってみれば、自分に自信がないということなんでしょう。

後ろめたいことがある

これは、そのものズバリですね。

「後ろめたいことがある」と、いつバレるか、いつ怒られるかとヒヤヒヤ、ドキドキ。

なので、他人の目が気になって仕方がないのです。

まあ、自業自得ですので、ここであえて取り上げるまでも無いことなんですが（笑）。

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他人の目を気にしすぎない方法

このように見ていくと、他人の目を気にしすぎないためには、上で記した理由を克服すれば解消できる、となりますよね。

それをバクっとまとめて書くと、

「自分で自分を褒める」

と良いのでは、と考えました。

これによって、

• 承認欲求が満たされる分、他人の評価を求める気持ちが小さくなり、自意識過剰が縮小する
• もともと、自分で自分を褒めるボリュームが少なすぎるので、それが解消できる

となりますから。

もちろん、「自分で自分を褒める」のは、それはそれで、なかなか難しいことですので、どんなことでも「自分を褒める」意識を持ってやっていくと良いでしょうね。

＊承認欲求が強すぎる人は、すでに自分で自分を褒めすぎていて、さらに、他人からの「褒め言葉」を期待して自意識過剰になっている可能性は十分あります。

なので、「自分で自分を褒める」ことで満足できるような練習が必要であるとともに、目標設定を高くするなど「自分に厳しくなる」ことも大切になるでしょう。

では、また。